12 aliments sains pour le cœur à intégrer à votre alimentation

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Une alimentation saine peut être bénéfique pour votre cœur et votre
taille.

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«Vous pouvez certainement réduire votre risque de développer une maladie cardiovasculaire en mangeant certains aliments tous les jours», explique la diététicienne en cardiologie préventive Julia Zumpano, RD, LD. «Il existe une grande variété de fruits et de légumes bénéfiques pour votre cœur.»

"Essayez de manger des aliments qui sont dans leur forme naturelle, car ils viennent de la terre", dit Zumpano, recommandant ce qu'elle appelle le "régime des aliments complets".

Ce régime comprend, bien sûr, des aliments sains pour le cœur tels que des noix, du poisson, des céréales complètes, de l'huile d'olive, des légumes et des fruits, mais n'ayez pas peur de vous gâter de temps en temps avec un verre de vin rouge ou un morceau de chocolat noir. Zumpano dit. Elle suggère d'utiliser cette liste comme guide pour créer des repas et des collations axés sur la santé. Quelques échanges simples pourraient faire une grande différence pour votre santé cardiovasculaire.

12 aliments bons pour le cœur

  1. Manger poisson riche en oméga-3, comme le saumon, le thon, le maquereau, le hareng et la truite.
  2. Une poignée de en bonne santé des noisettes tels que les amandes ou les noix vont satisfaire votre faim et aider votre coeur.
  3. Baies regorgent de phytonutriments sains pour le cœur et de fibres solubles. Essayez des myrtilles, des fraises, des mûres ou des framboises dans des céréales ou du yogourt.
  4. Des graines. Les graines de lin contiennent des acides gras oméga-3, des fibres et des phytoestogènes pour améliorer la santé cardiaque. Prenez-les sous forme broyée ou moulue pour en tirer le plus grand bénéfice. Les graines de chia fournissent également des oméga 3, des fibres et des protéines et peuvent être consommées entières.
  5. L'avoine sont la énergie nutritive réconfortante. Essayez de faire griller de l'avoine dans le yogourt, les salades ou à ajouter à un mélange pour les sentiers, si vous n'êtes pas un fan d'entre eux cuits.
  6. Les légumineuses. Les haricots secs et les lentilles – tels que les haricots noirs, blancs, blancs ou haricots pinto – sont riches en fibres, en vitamines B, en minéraux et en autres bonnes choses. Un piment végétarien, ça vous tente?
  7. Un verre de 4 onces de vin rouge (jusqu'à deux pour les hommes et un pour les femmes par jour) peut aider à améliorer les taux de bon cholestérol (HDL).
  8. Soja. Ajouter les haricots edmame ou marinés Tofu dans un sauté avec des légumes frais pour un déjeuner ou un dîner sain pour le cœur.
  9. Rouge, jaune et orange les légumes Les carottes, les patates douces, les poivrons rouges, les tomates et les courges poivrées regorgent de caroténoïdes, de fibres et de vitamines pour aider votre cœur.
  10. Légumes verts. Popeye avait raison – épinard emballe un coup de poing! Il en va de même du chou frisé, de la bette à cardes, du chou vert / moutarde et du bok choy. Utilisez ces sandwiches et salades au lieu de la laitue. Le brocoli et les asperges sont remplis de nutriments puissants tels que les vitamines C et E, le potassium, le folate, le calcium et les fibres.
  11. Fruits Les oranges, les cantaloups et les papayes sont riches en bêta-carotène, en potassium, en magnésium et en fibres.
  12. Le chocolat noir est bon pour la santé de votre cœur. Plus le pourcentage de cacao est élevé, mieux c'est! (La fibre et la protéine augmentent avec la teneur en cacao et le sucre diminue). Si vous êtes amateur de chocolat au lait. commencer par au moins 70% de cacao.

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