4 façons simples de mieux dormir chaque nuit

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La difficulté à s’endormir ou à rester endormi est également synonyme de problèmes pour vos heures d’éveil.

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La nuit, vous vous couchez dans votre lit, en regardant l’horloge et en stressant que vous devrez vous lever dans quelques heures. Pendant la journée, vous êtes épuisé, somnolent et déconcentré.

Tu n’es pas seul. Au moins 40 millions d’Américains souffrent chaque année de troubles du sommeil tels que l’apnée, la narcolepsie ou le syndrome des jambes sans repos, selon les Instituts nationaux de la santé (NIH). Vingt millions d’autres ont des problèmes de sommeil occasionnels.

La quantité de sommeil dont chaque personne a besoin dépend de nombreux facteurs, dont l’âge. Pour la plupart des adultes, la meilleure quantité de sommeil est de sept à huit heures par nuit, selon le NIH. Certaines personnes, cependant, peuvent avoir besoin de cinq à dix heures de sommeil, selon le NIH.

Si vous manquez de sommeil pendant une longue période, parlez-en à votre médecin. Au fil du temps, la perte de sommeil peut affecter votre santé et votre bien-être en général. Les problèmes de sommeil chroniques peuvent également indiquer un problème médical sous-jacent.

Si vous éprouvez des problèmes de sommeil légers et occasionnels, essayez ces stratégies simples proposées par l’experte en sommeil Michelle Drerup, PsyD, DBSM.

1. Traitez le fait de dormir suffisamment comme si c’était aussi important que de prendre un médicament.

Avec toutes les exigences qui pèsent sur notre temps chaque jour, vous pourriez mettre une bonne nuit de repos au bas de votre liste de priorités. Mais le Dr Drerup dit que nous devons prévoir suffisamment de temps pour dormir.

 » C’est très facile de se coucher tard et de brûler la bougie par les deux bouts « , dit-elle. « Cependant, quand vous faites cela, vous vous heurtez rapidement à un problème de manque de sommeil. »

2. Gardez une heure de réveil constante.

Réveillez-vous à la même heure chaque jour, y compris les week-ends ou les jours de congé. Se réveiller à la même heure chaque jour vous aidera en fait à mieux dormir la nuit. Une heure de réveil fixe aide à construire un fort désir de sommeil tout au long de l’éveil. Cette envie de dormir s’accumule graduellement, et si on la raccourcit en faisant la grasse matinée, il sera plus difficile de s’endormir la nuit suivante. En faisant la grasse matinée le week-end, il est beaucoup plus difficile de se réveiller plus tôt le lundi matin.

Il est également important, selon le Dr Drerup, de faire une activité relaxante comme prendre un bain chaud ou lire un livre avant de se coucher. En intégrant ces activités à votre rituel du coucher, vous pouvez vous entraîner à associer ces activités au sommeil. Cette association vous aidera à vous déplacer plus facilement dans le sommeil.

3. Rangez les smartphones et les tablettes.

Les appareils électroniques maintiennent votre esprit en éveil – et loin de l’état de détente que vous devez atteindre avant de vous coucher. Le Dr. Drerup conseille de ranger les appareils comme les téléphones intelligents et les tablettes au moins une heure avant le coucher.

4. Si vous vous réveillez pendant la nuit, évitez de regarder l’horloge.

 » À la minute où vous regardez cette heure, ce n’est pas seulement un chiffre que vous regardez « , dit le Dr Drerup. « Tu commences à faire des calculs mentaux, tu penses au temps que tu as passé au lit et à ce que tu dois faire le lendemain. Et avant que vous ne le sachiez, un long temps s’est écoulé et cela réduit votre temps de sommeil. »

L’anxiété de ne pas pouvoir s’endormir peut contribuer à l’insomnie. Au lieu de regarder l’horloge et de vous inquiéter, sortez du lit après environ 20 minutes. Faites quelque chose de relaxant comme lire, regarder la télévision ou écouter de la musique jusqu’à ce que vous vous sentiez somnolent.

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