6 meilleurs remèdes contre la douleur et l’enflure des pieds et des chevilles

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Avez-vous déjà regardé vos chevilles et vos pieds en bas, les reconnaissant à peine comme les vôtres parce qu’ils sont si gonflés ? Que ce soit à partir de longues journées debout, en voyage ou en chirurgie, cela arrive. Pour les femmes enceintes, c’est presque inévitable.

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L’enflure des pieds et de la cheville est inconfortable, et parfois elle vous empêche de bouger librement. Mais il y a plusieurs façons de soulager l’enflure des causes quotidiennes – et parfois même de la prévenir, dit Georgeanne Botek, DPM, chef de la Section de podologie.

L’enflure (ou ce que les médecins appellent l’œdème) se produit lorsque votre corps retient le liquide dans le bas des jambes, les chevilles et les pieds, dit-elle. Cela se produit le plus souvent des deux côtés du corps, et ce n’est pas une situation d’urgence.

« Quand il s’agit de gonflement, il s’agit de gestion et de passer à travers la journée « , dit-elle. « Il n’y a rien qui soit nécessairement curatif. »

Comment soulager les chevilles et les pieds enflés et douloureux

Vous pouvez souvent traiter vous-même les symptômes de l’enflure qui se manifeste des deux côtés de votre corps, dit le Dr Botek. Voici quelques idées qui peuvent vous aider :

  1. Chaussettes de compression. Disponibles dans les pharmacies, les magasins de chaussures ou en ligne, les chaussettes de compression soulagent la douleur et empêchent l’accumulation de liquide dans vos jambes, vos chevilles et vos pieds. Ils sont offerts en poids léger, moyen et lourd, alors assurez-vous de choisir une paire qui n’est pas trop serrée pour votre corps. M. Botek suggère de commencer par des appareils légers qui mesurent entre 12 et 15 mm ou entre 15 et 20 mm de mercure. Alors portez-les aussi longtemps que vous pouvez tolérer de commencer à la première heure du matin.
  2. Élévation. Soulevez vos jambes vers le haut sur un ottoman pour aider à diminuer l’enflure. Diverses poses de yoga, telles que s’allonger sur le sol avec les jambes levées et pressées contre le mur, peuvent également aider.
  3. Faites de l’exercice. Si vous restez assis ou debout trop longtemps au même endroit, vous risquez d’augmenter l’enflure. Bougez vos genoux, fléchissez et étendez vos chevilles pour vous soulager. Envisagez également la natation, car il s’agit d’un exercice non porteur de poids qui peut aussi apaiser la peau.
  4. Perte de poids. Perdre du poids peut réduire l’enflure et améliorer votre santé en général, dit le Dr Botek.
  5. Sel d’Epsom. Faites tremper vos pieds et vos chevilles pendant 15 à 20 minutes dans un bain froid rempli de sel d’Epsom pour soulager la douleur associée à l’enflure. Si vous avez une neuropathie diabétique aux pieds, vérifiez d’abord l’eau avec vos mains pour éviter d’exposer vos pieds à des températures extrêmes.
  6. Suppléments de magnésium. Il est possible que l’ajout de 200 à 400 mg de magnésium à votre alimentation quotidienne puisse aider à limiter votre rétention d’eau et votre douleur. Parlez à votre médecin avant de prendre le supplément, cependant, car vous ne devriez pas l’utiliser si vous souffrez d’une maladie rénale ou cardiaque.

Pour de meilleurs résultats, utilisez toujours plus d’une thérapie à la fois, dit le Dr Botek. Par exemple, si vous marchez pour faire de l’exercice, utilisez la thérapie par bas de compression plus tard. Si vous nagez, pensez à ajouter du yoga à votre routine.

Changements simples pour réduire ou prévenir l’enflure

Vous pouvez apporter de petits changements à votre vie quotidienne pour aider à réduire l’enflure :

  • Faites une petite promenade toutes les heures.
  • Buvez huit à dix verres d’eau par jour. Boire moins favorise en fait l’enflure.
  • Limitez votre consommation de sel et de glucides.
  • Placez des annuaires téléphoniques ou des briques sous le pied de votre lit pour surélever vos jambes et vos pieds la nuit.

Certaines personnes à la recherche d’un soulagement de ce problème chronique et ennuyeux essaient également des huiles essentielles comme l’huile de menthe poivrée, l’huile d’eucalyptus et/ou la lavande ou la camomille.

Quand devriez-vous consulter votre médecin ?

Si vous souffrez d’ulcérations de la jambe ou d’ampoules, appelez votre médecin. Les ampoules et les plaies peuvent provoquer une infection, dit le Dr Botek.

Surveillez aussi vos pieds. Les chaussures trop serrées en raison de l’enflure peuvent souvent s’enfoncer dans la peau et causer des blessures.

Plus important encore, si l’enflure ne se produit que d’un seul côté, consultez immédiatement votre médecin. Vous risquez une thrombose veineuse profonde.

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