Comment même une petite perte de sommeil entrave votre performance sportive

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Tu sais que tu n’es pas au mieux de ta forme quand
vous ne dormez pas assez, n’est-ce pas ? Fatigué, grincheux, distrait, stressé – ne
qui vous ressemble après avoir perdu le sommeil ?

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Mais se priver de sommeil ne nuit pas seulement à votre humeur. Cela peut aussi nuire à vos performances athlétiques. Et le fait de dormir davantage peut vous donner un coup de pouce lors de votre prochaine course ou la prochaine fois que votre équipe se présentera sur le terrain ou sur le court.

De petites pertes peuvent s’ajouter à de grands effets

Le fait de manquer de petites quantités de sommeil peut ne pas faire ou ne pas faire votre temps de marathon, dit le spécialiste des troubles du sommeil Ralph Downey III, PhD. Mais cela peut changer votre performance de petites manières qui s’additionnent.

« Même pour un week-end qui court un 5 km et
a une perte de sommeil, leur temps peut diminuer de quelques minutes, ce qui peut rendre
une grande différence dans la façon dont vous vous placez dans une course « , dit-il. « Ou un changement dans la liberté
des lancers de 1% peuvent faire la différence pour que votre équipe gagne ou perde un match. »

Les sports dont le sommeil a le plus d’impact

Les médecins voient le plus grand inconvénient dans
a perdu le sommeil pour ceux qui pratiquent des sports d’endurance, selon le Dr Downey. Vous êtes moins susceptible
pour voir un impact dans les événements sportifs comme l’haltérophilie, où vous avez besoin d’un court
des explosions d’énergie.

Ceci est principalement dû au fait que le manque de sommeil réduit la motivation, un facteur clé pour maintenir les performances dans les sports d’endurance.

Avec ces sports, les coureurs ou les cyclistes souvent
de se heurter à un mur à un moment donné, et la motivation est ce qui les aide à passer au
finir. Moins vous dormez, moins vous avez de chances d’invoquer
la motivation quand vous en avez besoin, dit le Dr Downey.

« La perte de sommeil n’a jamais aidé personne, mais
il touche davantage les sports d’endurance que les sports de durée limitée « , dit-il.

Comment le sommeil supplémentaire aide

Si le manque de sommeil nuit à votre capacité athlétique, il est logique que le fait de dormir davantage l’améliore – et certaines études confirment cette hypothèse.

Dans une étude, les chercheurs ont examiné les habitudes de sommeil et le rendement des joueurs de l’équipe masculine de basket-ball universitaire de l’Université Stanford. Ils ont rapporté dans le journal DORMIR que lorsque les joueurs amélioraient leur sommeil, passant d’une moyenne de moins de sept heures par nuit à 8,5 heures sur une période de cinq à sept semaines, leur performance s’améliorait.

Ils ont réduit leurs temps de sprint de 16,2 secondes à 15,5, leur pourcentage de lancers francs s’est amélioré de 9 % et leur pourcentage de trois points s’est amélioré de 6 %. Leur humeur et leur temps de réaction se sont également améliorés au cours de la période et la fatigue a diminué.

« Tu as fait tout ce conditionnement et cette bonne nutrition, et tout le monde fait ça aussi. Mais si nous améliorons le sommeil, nous obtenons un autre avantage « , dit le Dr Downey.

Combien de temps de sommeil est suffisant ?

La Fondation Nationale du Sommeil
recommande ces temps de sommeil par âge :

  • Enfants d’âge scolaire – de 9 à 11 heures.
  • Adolescents – 8 à 10 heures.
  • Adultes de plus de 18 ans – sept à neuf heures.

Mais le Dr Downey dit que l’application des lignes directrices
à tout le monde est délicat. Chacun a son propre temps de sommeil optimal. Pour comprendre
votre ligne de base personnelle, avec le temps, faites attention à la quantité de sommeil dont vous avez besoin
pour rester alerte pendant la journée et bien fonctionner.

Quel que soit votre nombre optimal, c’est
Il est plus facile de dormir suffisamment si vous maintenez un horaire de sommeil régulier. Et si vous
ne semble pas en avoir assez la nuit, l’ajout de siestes de jour peut vous aider à réduire votre
déficit.

Si vous voulez booster votre athlétisme
de la performance, dormez aussi près que possible de votre ligne de base dans la semaine qui précède
à une compétition. Et prolonger ce nombre de quelques heures pour quelques nuits
juste avant la grande course ou le match. Ton humeur ne sera pas la seule chose que
s’améliore.

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