Comment un régime anti-inflammatoire peut soulager la douleur en vieillissant

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Si vous souffrez de douleur chronique, les experts disent qu’un changement de régime alimentaire axé sur les légumes peut avoir un effet spectaculaire.

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Les patients qui suivent un régime végétalien ou méditerranéen strict ont vu un revirement complet de leurs symptômes de douleur, selon le spécialiste de la gestion de la douleur William Welches, DO, PhD. Selon lui, l’exercice régulier, le contrôle du stress et la consommation d’aliments sains contribuent tous à réduire l’inflammation et la douleur chronique.

« La recherche montre que l’alimentation devrait faire partie intégrante d’un programme de gestion de la douleur, surtout à mesure que les patients vieillissent « , dit le Dr Welches. « Un régime végétalien ou méditerranéen – ou une alimentation plus saine inspirée de ces régimes – peut contrôler les niveaux d’insuline et de cholestérol et réduire l’inflammation – ce qui est la cause de la douleur.

L’inflammation douloureuse est la réponse de l’organisme aux toxines.

L’inflammation est la réponse immunitaire de l’organisme aux toxines alors qu’il s’efforce de se « purifier ». L’inflammation qui en résulte ne provoque pas seulement des douleurs dans le corps. Avec le temps, elle peut aussi déclencher des maladies chroniques, comme les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, le diabète, la maladie d’Alzheimer et même la dépression.

Il existe de nombreuses façons de traiter et de gérer la douleur chronique. L’une des approches les plus excitantes, cependant – parce qu’elle est entièrement naturelle – est l’adoption d’un régime anti-inflammatoire. Les autres options pour la douleur ne fonctionnent pas toujours. De nombreux patients ne bénéficient pas des blocages neuronaux (neuraux), et la pharmacothérapie entraîne souvent des effets secondaires indésirables.

Un régime anti-inflammatoire, cependant, élimine souvent les effets secondaires désagréables de certains médicaments qui causent le brouillard, la perte de mémoire et la somnolence.

« Suivre un régime anti-inflammatoire est une thérapie puissante pour le contrôle de la douleur avec de nombreux effets secondaires bénéfiques « , dit le Dr Welches. « Le régime anti-inflammatoire est considéré comme une approche intégrée de la gestion de la douleur, avec l’exercice, la gestion du stress, la thérapie de manipulation ostéopathique et l’acupuncture. »

De nombreuses recherches montrent également qu’un régime anti-inflammatoire peut soulager la fibromyalgie et les symptômes de douleur chronique.

Les 3 bases de l’alimentation que vous devez connaître

Le Dr Welches préconise les trois lignes directrices de base suivantes en matière d’alimentation, notant que les médecins devraient encourager tous leurs patients à les prendre en considération :

  1. Mangez l’arc-en-ciel: Consommez de huit à neuf portions de légumes par jour – préparez quelques portions de fruits, si vous voulez. Les légumes crucifères comme le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou et le chou-fleur sont les meilleurs.
  2. Limiter les produits laitiers et les céréales: Mangez des produits laitiers en quantités limitées. Lorsque vous choisissez des céréales, évitez les glucides simples et le sucre raffiné. Optez pour les grains entiers, y compris l’orge, le sarrasin, l’avoine, le quinoa, le riz brun, le seigle, l’épeautre et le blé.
  3. Évitez la viande rouge: Mangez de la viande rouge comme la plupart d’entre nous mangeons de la dinde en ce moment – deux fois par année, dit le Dr Welches. Faites-le lors d’occasions très spéciales, très rarement. Incluez plutôt le poisson comme « viande » ou mangez des plats principaux végétariens. Le poulet est neutre – non nocif mais non bénéfique au sens anti-inflammatoire du terme.

Prenez les mesures supplémentaires suivantes pour améliorer vos résultats

Pour que votre alimentation fasse partie d’un mode de vie intégratif conçu pour réduire la douleur chronique et réduire ou éliminer l’inflammation, le Dr Welches recommande ces priorités supplémentaires :

  • Atteignez votre poids idéal. La perte de poids en soi est un anti-inflammatoire.
  • Faites de l’exercice quotidien sous forme de marche.
  • Gérer le stress.

C’est le régime alimentaire, et non les aliments individuels, qui contrôle l’inflammation, dit-il.

« Pour un patient souffrant de douleur chronique qui souffre, je recommande la forme extrême du régime alimentaire, c’est-à-dire pas de viande rouge, pas de farine, pas de sucre, pas de glucides et pas de produits laitiers « , dit-il.

L’exercice est un avantage supplémentaire, en particulier si les gens sont en surpoids. « S’il y a un surplus de poids, vous devrez le perdre « , dit-il.

En fin de compte, ce qu’il faut savoir, c’est que l’inflammation provient d’une réaction biochimique déclenchée par votre système immunitaire ou votre système de coagulation qui guérit les plaies, explique le Dr Welches.

Certains aliments peuvent favoriser ou arrêter le cycle inflammatoire. Par exemple, les glucides simples en font la promotion, tandis que les légumes l’arrêtent.

« Une nutrition qui soutient
une alimentation riche
dans les aliments anti-inflammatoires est la clé de l’anti-inflammation et de la douleur chronique
« , dit le Dr Welches. « Bien qu’il n’y ait pas de nourriture magique.
la bonne combinaison d’aliments dans votre régime alimentaire peut produire des résultats remarquables. »

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