Fatigué du tapis roulant ? Donnez un coup de pouce à votre entraînement avec le grimpeur vertical

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L’escalade est un mouvement naturel dans le corps humain. C’est ainsi que nous avons évolué et vécu depuis l’ère des hommes des cavernes. Nous sommes faits pour grimper, bouger et explorer. Aujourd’hui, l’escalade s’avère également efficace pour l’exercice.

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Une séance d’entraînement sur un grimpeur vertical imite le mouvement de l’escaladeur.
escalader une montagne. Il combine à la fois l’activité cardiovasculaire et aérobique avec la force.
la formation.

« Le grimpeur vertical est totalement différent d’un vélo ou d’une bicyclette.
tapis roulant parce que vous faites travailler tout votre corps « , explique le physiologiste de l’exercice.
Christopher Travers, MS. « Le mouvement peut être difficile, mais il est très efficace.
Il te bottera probablement les fesses. »

Le grimpeur vertical (avec le VersaClimber et le MaxiClimber en tête de liste) n’est pas une nouvelle machine d’exercice. Il existe depuis les années 1980 et commence à gagner de nouveaux adeptes qui jurent par son efficacité.

Donc, si vous cherchez à sortir du tapis roulant, réduisez votre temps d’entraînement en deux et donnez une pause à vos articulations – joignez-vous au mouvement d’escalade.

Performances de pointe

La machine est de 7 pieds de hauteur et met les utilisateurs à un 75 degrés
en position de montée. Mais ne vous laissez pas intimider ! Les gymnastes ont mis leur
les pieds dans les sangles et pousser vers le haut sur le guidon en même temps qu’ils poussent.
avec leur jambe. Pensez : main opposée, pied opposé. Quand vous poussez vers le haut avec
votre main droite, votre jambe gauche se déplace aussi vers le haut.

Le mouvement varie entre 1 pouce et 20 pouces de mouvements d’escalade, engageant à la fois le bas et le haut de votre corps et votre tronc. Et la meilleure partie ? Vous contrôlez votre rythme et vos efforts tout le temps.

« Une résistance plus élevée fait de l’escalade un entraînement de renforcement musculaire, tandis qu’une résistance minimale la rend plus concentrée sur le cardio « , explique M. Travers. « Le mouvement vertical du corps utilise aussi des muscles qui, autrement, pourraient ne pas être utilisés aussi fréquemment. »

Avantages du grimpeur vertical

Rapidité d’exécution : Vous
ne sera pas sur le grimpeur vertical pendant des heures à la fois. C’est un corps rapide et total.
entraînement conçu pour une efficacité maximale. Et puisqu’il est alimenté manuellement, l’appareil
La machine ne va aussi vite ou aussi lentement que vous le permettez. L’idée est de faire un mélange de
des courses courtes et longues et varier la portée, la vitesse et la résistance. La plupart des séances d’entraînement
sur le grimpeur vertical sont entre 20 et 45 minutes.

Brûle les calories : Le grimpeur vertical est une machine à haut rendement calorique. Il augmente également votre VO2 max, ce qui est une façon fantaisiste de suivre la vitesse à laquelle votre corps consomme de l’oxygène et comment cela se traduit en calories brûlées et en énergie utilisée. On estime qu’il brûle entre 300 et 800 calories en une séance de 30 minutes.

Faible impact : Vous donnez le ton de votre séance d’entraînement et vous pouvez y aller à votre propre rythme et selon votre intensité. Vous pouvez également arrêter de grimper à tout moment et rester neutre sur les pédales avec les bras à hauteur des épaules. Le grimpeur vertical est sans danger pour les personnes ayant des problèmes articulaires ou dorsaux et son impact est extrêmement faible.

Entraînement corporel total : Vous pouvez passer en quelques secondes de l’entraînement cardiovasculaire à l’entraînement musculaire en changeant simplement la résistance. Ça va travailler ton dos, tes épaules, tes bras, tes jambes, tes fesses et ton tronc. La plupart des séances d’entraînement comprennent également une sorte d’intervalle jambe seule pour mieux cibler les quadriceps et les fessiers. L’idée de faire de l’entraînement cardiovasculaire et de l’entraînement musculaire sur une seule machine permet non seulement de gagner du temps, mais aussi de continuer à brûler des calories et des graisses longtemps après votre refroidissement.

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