Les crises d’angoisse et les crises de panique sont-elles la même chose ?

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Tu allais bien il y a une minute. Maintenant, votre cœur s’emballe, vos mains et vos pieds sont engourdis et vous avez l’impression de ne pas pouvoir respirer suffisamment.

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Manifestement, tu flippes. Mais pourquoi ? Est-ce que vous avez un
crise de panique ? Une crise d’angoisse ? Est-ce la même chose ? Tu deviens fou ? (Pourquoi ?)
ne pouvez-vous pas arrêter le flot de questions ?!)

Respirez profondément. La psychologue clinicienne Regina Josell, PsyD, explique ce qui se passe lorsque votre corps se détraque – et comment retourner dans un endroit calme.

Anxiété et crises de panique

Beaucoup de gens utilisent les termes « crise d’anxiété » et « crise de panique » de façon interchangeable, mais l’anxiété et les crises de panique sont des bêtes légèrement différentes, dit le Dr Josell. Quelle est la différence ?

Voici une ventilation de base :

  • Anxiété est une émotion humaine typique. De gros nerfs avant un grand test, un sentiment de stress excessif avant une présentation au travail, la peur avant un examen médical – l’anxiété est désagréable en ce moment, mais elle peut aussi nous motiver et nous protéger des menaces, dit le Dr Josell. « Tout le monde ressent de l’anxiété. »
  • Troubles anxieux surviennent lorsque l’anxiété commence à interférer avec la vie de tous les jours. Ils peuvent prendre plusieurs formes, comme l’anxiété sociale, la phobie des araignées ou des avions, ou encore l’inquiétude et l’état d’alerte en général en tout temps. Ce que les troubles anxieux ont en commun : les gens réagissent à des choses non menaçantes par une peur et une terreur exagérées.
  • Attaques d’anxiété ne sont pas techniquement une chose, du moins pas selon la terminologie médicale. C’est un terme profane pour une crise de panique.
  • Crises de panique sont des crises intenses de peur et d’anxiété qui peuvent survenir sans avertissement. Elles surviennent souvent en réaction à un événement stressant. Mais parfois, ils frappent sans raison apparente. « La réaction de combat ou de fuite du corps est déclenchée alors qu’elle ne devrait pas l’être. Le corps pense qu’il est en danger, mais il ne l’est pas « , dit le Dr Josell. Les crises de panique sont effrayantes, mais elles ne sont pas dangereuses et ne durent habituellement que 15 ou 20 minutes. (Bien que ça ressemble à un long moment quand on est en plein milieu d’un.)
  • Trouble panique est un type de trouble anxieux. Elle se produit lorsqu’une personne a des crises de panique répétées. (Parce qu’une n’est pas assez horrible ?)

Symptômes de crise de panique

C’est une chose d’être nerveux. Une crise de panique est différente. Pour être considéré comme une crise de panique, vous devez présenter au moins quatre de ces symptômes :

  • Augmentation de la fréquence cardiaque.
  • Douleur ou inconfort à la poitrine.
  • Transpiration.
  • Tremblant ou tremblant.
  • J’ai l’impression que tu t’étouffes.
  • Étourdissements.
  • Refroidissement ou surchauffe.
  • Nausées.
  • Peur de mourir ou de devenir fou.
  • Engourdissement.
  • Le sentiment que ce qui se passe autour de vous n’est pas réel.

Malheureusement, si vous avez une crise de panique, il est courant d’en avoir une autre. Les gens s’inquiètent souvent tellement que cela se reproduise que cela devient une prophétie qui se réalise d’elle-même, dit le Dr Josell. « Les gens commencent parfois à éviter certaines situations ou certains endroits où ils ont déjà eu une crise de panique. Ils pourraient même éviter de quitter la maison « , ajoute-t-elle.

Mais vous n’avez pas à devenir ermite, rassurez le Dr Josell. « Les crises de panique sont si traitables. »

Faire face aux crises de panique

1. L’étiqueter

Lorsqu’une personne fait une crise de panique, elle pense souvent qu’elle fait une crise cardiaque ou qu’elle perd la tête, dit le Dr Josell. « Ça peut être assez intense et ça arrive souvent à l’improviste. »

Se renseigner sur les crises de panique et reconnaître les symptômes aide les gens à rester ensemble s’ils en ont d’autres. Cela aide si vous pouvez vous dire :  » C’est une crise de panique, ça ne va pas me tuer, ce sera inconfortable – mais ça va finir « , dit-elle.

2. Suivre l’évolution

Tenez un journal de vos crises de panique, y compris quand et où elles se sont produites, combien de temps elles ont duré et tout ce qui a pu les déclencher. Si vous pouvez identifier un déclencheur particulier, vous pouvez trouver des façons spécifiques de le gérer.

Le suivi vous aide également à voir si votre stratégie actuelle pour faire face aux crises de panique fonctionne. « Lorsque les gens voient que leurs crises de panique sont moins fréquentes ou qu’elles durent moins longtemps, ils ont confiance en eux, ce qui les aide à aller mieux « , dit le Dr Josell.

3. Respirez

Les exercices de respiration profonde peuvent aider à réduire la réaction de panique de votre corps, aidant votre respiration et votre rythme cardiaque à revenir à la normale. Vous pouvez trouver des exercices de respiration en ligne et dans l’app store.

4. Distrayez-vous

« Plus vous vous concentrez sur votre panique, plus elle s’aggrave « , dit le Dr Josell. « Lavez-vous le visage, brossez-vous les dents, caressez le chien, sentez quelque chose d’agréable – utiliser vos autres sens, comme l’odorat et le toucher, peut être utile. »

5. Demander de l’aide

Les professionnels de la santé mentale peuvent vous aider à trouver des moyens de gérer
l’anxiété ainsi que de traiter les crises de panique et le trouble panique. Pour faire face à la panique
ils utilisent souvent un tour de magie Jedi connu sous le nom de restructuration cognitive. Vous
apprendre à identifier et à changer les pensées qui vont de pair avec les déclencheurs de panique.

« Une fois qu’on apprend à gérer ces pensées au lieu de les redouter, on a tendance à réduire à la fois l’intensité et la fréquence des crises de panique « , dit le Dr Josell.

Si vous avez l’impression que les attaques de panique vous contrôlent, retournez le script et commencez plutôt à les contrôler. « Si les crises de panique perturbent votre vie quotidienne, c’est le bon moment pour obtenir de l’aide « , dit-elle.

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