Pouvez-vous manger trop de protéines?

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Protéines sous forme de bacon, saucisses et œufs au petit-déjeuner

Q: Est-il possible de manger trop de protéines?

UNE: Comme d'autres sources de nourriture, trop d'une bonne chose n'est pas bon du tout. Un apport élevé en protéines signifie également ingérer un excès de calories et faire pression sur vos reins.

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Consommer trop de protéines en une seule séance peut créer des tensions au niveau des reins, ce qui pourrait entraîner une déshydratation. Veillez donc à répartir votre consommation de manière uniforme tout au long de la journée.

Comment savoir si vous mangez trop ou pas assez? Il est suggéré de suivre la règle standard de 0,8 gramme de protéines pour 1 kilogramme de poids corporel. Si vous êtes physiquement actif, il est normal que votre apport soit un peu plus élevé pour vous aider à réparer et à gagner vos muscles.

Mais vous ne devriez pas sentir que vous devez manger strictement de la viande pour aider à reconstruire vos muscles. Une variété de sources de protéines saines sont disponibles pour tous les régimes.

Il est toujours préférable de choisir des protéines organiques animales et végétales. Recherchez des viandes maigres, nourries à l'herbe ou des poissons capturés dans la nature. Du côté des plantes, les lentilles, les haricots et les beurres de noix sont des sources faciles et nutritives.

Si vous vous promenez dans les allées en regardant les innombrables pots de poudres de protéines, choisissez celui qui est biologique, qui contient le moins d’ingrédients et qui est testé par une tierce partie. La réglementation concernant les ingrédients dans les protéines en poudre étant plus souple, il est rassurant de savoir qu’une autre source a vérifié que les ingrédients d’une poudre étaient sains et sans danger.

– diététiste Kate Patton, RD

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