Pouvez-vous stimuler votre métabolisme pour la perte de poids ?

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Votre
semble manger et boire tout ce qu’il voit, mais il reste toujours mince. Toi,
d’autre part, compter diligemment les calories, mais ne peut pas se débarrasser de ces calories supplémentaires
10 livres. Qu’est-ce qui se passe ?

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L’endocrinologue et spécialiste de l’obésité Marcio Griebeler, MD, dit que la réponse est (malheureusement) un peu compliquée.

« Si c’était simple, j’en aurais un
pour tout le monde – et être milliardaire « , plaisante le Dr Griebeler.

Il s’agit plutôt de comprendre et de
modifier votre métabolisme
ressemble souvent plus à de la science-fusée. Mais armé de la bonne information, vous avez
peut atteindre vos objectifs de santé. Le Dr Griebeler explique comment.

Qu’est-ce que le métabolisme ?

Votre
Le métabolisme est une danse délicate, très personnelle, entre vos hormones, votre comportement et votre environnement.

« Le métabolisme est un processus chimique. C’est ce que le corps va faire pour le maintenir en vie « , explique le Dr Griebeler. « Il doit capturer, convertir et brûler de l’énergie. L’efficacité de votre corps dépend de chaque personne. La génétique joue un rôle crucial. »

Pouvez-vous augmenter votre métabolisme ?

Le
réponse courte ? Oui. Mais au lieu de se concentrer sur la façon de faire.
d’accélérer votre métabolisme, le Dr Griebeler dit que vous devriez travailler à changer votre métabolisme.
« Consigne de poids. »

Pensez à la consigne de poids comme à un thermostat interne.
Votre corps veut maintenir votre poids à n’importe quel niveau, même si c’est ce que vous voulez.
est plus élevé qu’il ne devrait l’être.

« Ton corps se bat pour garder ton poids tel quel. Mais avec le temps,
vous pouvez changer ce point de consigne de poids « , dit-il. Voici comment faire :

  1. Renseignez-vous sur l’alimentation saine : Renseignez-vous sur les bonnes portions et sur les aliments sains et ceux qui ne le sont pas. Ensuite, apportez des changements graduels afin d’aligner votre régime alimentaire sur vos résultats.
  2. Faites de l’exercice un mode de vie: Considérez l’exercice comme un marathon de style de vie et non comme un sprint rapide. Alors que l’exercice peut aider à démarrer la perte de poids, vous en avez plus pour votre argent dans le maintien du poids. « Faites de l’exercice aérobique (brûler des calories et c’est bon pour le cœur) et de l’entraînement de résistance (développer et maintenir la masse musculaire, qui à son tour brûle plus de calories) pendant 150 minutes chaque semaine.
  3. Ne laissez pas le stress diriger votre vie : « Je ne vois presque jamais les gens perdre du poids s’ils sont stressés « , dit le Dr Griebeler. « Le taux de cortisol (une hormone du stress) change, ce qui rend la perte de poids plus difficile. Et puis, le stress nous fait souvent manger ou boire tout ce qui est en vue pour faire face. » Cultivez plutôt des habitudes antistress qui n’impliquent pas de manger ou de boire, comme la respiration profonde ou de prendre le temps de s’adonner à des passe-temps.
  4. Tirez sur le foin : Le manque de sommeil fait monter le cortisol, ce qui incite votre corps à économiser l’énergie nécessaire pour passer une journée sans sommeil. (La source d’énergie préférée de votre corps pour le stockage ? Les graisses.) Le manque de sommeil affecte également les capacités de prise de décision de votre cerveau. Traduction : Ta volonté s’envole par la fenêtre. Essayez d’apprivoiser vos tentations pendant sept à neuf heures chaque soir.

Mais souviens-toi : Tout comme à Rome, votre point de consigne de poids ne sera pas
changer en un jour. La plupart des prises de poids – et des pertes de poids – se font graduellement.. Les changements que vous apportez doivent être durables pour avoir un impact.

Est-ce qu’un jour (ou une semaine) de triche affectera ma consigne de poids ?

Pas nécessairement. Bien qu’il puisse sembler que vous ayez pris cinq livres en une nuit après vous être livré, ce n’est tout simplement pas possible.

« Pour prendre une livre de gras, il faut manger environ 3 500 calories supplémentaires « , dit le Dr Griebeler. « Vous pouvez peser plus parce que vous n’avez pas fini de digérer votre nourriture. Ou peut-être que vous avez eu un repas très salé et que vous vous accrochez à un poids d’eau. »

Les principales activités du Dr Griebeler sont les suivantes
message ? Sois juste équilibré. Dégustez ce verre de vin ou ce dessert préféré une fois de temps en temps.
un moment. Et si vous allez avoir une période d’alimentation pas si saine (sont
les vacances qui approchent ?), faites quelques ajustements. Compensez en faisant plus ou moins d’exercice.
manger un peu moins aux repas que vous pouvez contrôler.

Existe-t-il des aliments qui stimulent le métabolisme ?

Malheureusement, non. Bien qu’il existe des recherches qui montrent un lien entre les aliments épicés et une augmentation de votre métabolisme, l’augmentation n’est que temporaire.

Est-ce important quand vous mangez pour perdre du poids ?

Les recherches disent que oui. En général, votre corps réagit différemment lorsque vous mangez le même nombre de calories à différents moments de la journée. Les nouvelles sont mauvaises pour tous ces fouineurs de fin de nuit : Le plus tôt vous mangez, le mieux c’est.

« Nous avons assez de preuves
disant que les personnes qui travaillent de nuit ont tendance à prendre plus de poids,  » note le
Dr Griebeler.

Pour contrecarrer les tendances naturelles de votre corps, essayez de manger régulièrement tout au long de la journée afin de réduire la faim et d’éviter de grignoter sans réfléchir la nuit.

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