Prenez-vous trop de suppléments de calcium ?

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Vous mangez votre yogourt, faites de l’exercice tous les jours et mâchez ce supplément de calcium comme un champion. L’ostéoporose n’a aucune chance – vous êtes une superstar du calcium !

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Mais lorsqu’il s’agit de calcium, il est en fait possible d’avoir trop d’une bonne chose : le calcium peut s’accumuler jusqu’à des niveaux malsains dans la circulation sanguine. Et cette hypercalcémie peut causer une variété de problèmes allant de peu importants à très graves.

Ne jetez pas vos suppléments de calcium tout de suite, cependant. L’endocrinologue Susan Williams, M.D., explique ce qui se passe lorsque les niveaux de calcium sont trop élevés – et comment atteindre un équilibre sain.

Les dangers d’une teneur élevée en calcium

Le calcium est la clé d’un squelette solide. « Le calcium est tellement important pour les os et les dents des enfants en pleine croissance, mais à l’âge adulte, nous oublions parfois à quel point il est important tout au long de notre vie « , dit le Dr Williams.

En plus de renforcer les os, le calcium est essentiel au bon fonctionnement des nerfs et des muscles, y compris le cœur.

Les lignes directrices recommandent un total de 1 000 milligrammes par jour pour les femmes jusqu’à l’âge de 50 ans et pour les hommes jusqu’à 70 ans.

Après ces anniversaires, les hommes et les femmes devraient viser 1 200 mg par jour. (Par contexte, une tasse de lait ou une portion de yogourt contient environ 300 mg de calcium chacun.)

Plus n’est pas mieux, cependant. Les problèmes liés à l’excès de calcium incluent :

  • Constipation.
  • Calculs rénaux.
  • Insuffisance rénale.
  • Problèmes de fonction cardiaque.
  • Confusion et problèmes cognitifs.

Quelles sont les causes de l’hypercalcémie ?

L’envolée des niveaux de calcium peut être déclenchée par une variété de maladies,
y compris des problèmes parathyroïdiens et un certain nombre de cancers. L’hypercalcémie peut également
être un effet secondaire de certains médicaments sur ordonnance.

Mais les médicaments à base de calcium en vente libre peuvent aussi vous pousser à bout. Il est étonnamment facile d’abuser des suppléments de calcium – surtout si vous consommez beaucoup de produits laitiers ou si vous tirez beaucoup de votre alimentation. Les comprimés à mâcher et les comprimés antiacides en vente libre contiennent également un gros punch au calcium.

De plus, de fortes doses de vitamines A et D peuvent également entraîner une augmentation du taux de calcium.

Indices d’hypercalcémie

Beaucoup de gens n’ont pas de symptômes évidents d’hypercalcémie. Mais ces
les signes indiquent que votre taux de calcium pourrait être élevé :

  • Douleur osseuse.
  • Maux de tête.
  • Fatigue et léthargie.
  • Miction fréquente et soif fréquente.
  • Nausées, constipation et/ou perte d’appétit.
  • Douleurs musculaires, faiblesse ou crampes.
  • Problèmes de mémoire, irritabilité et dépression.

Heureusement, l’hypercalcémie causée par les suppléments et les antiacides est généralement
s’inverse rapidement lorsque vous arrêtez de les prendre, dit le Dr Williams. Non traité,
Cependant, l’hypercalcémie à long terme peut être grave, voire mortelle.

Évitez la surcharge en calcium

Comment pouvez-vous vous assurer d’avoir suffisamment de calcium sans
par-dessus bord ?

  1. Pensez d’abord à la nourriture. Les aliments riches en calcium comprennent les produits laitiers, les sardines et les légumes-feuilles comme le chou frisé et le brocoli. À moins que vous ne suiviez un régime entièrement laitier (remarque : ne suivez pas un régime entièrement laitier), vous n’obtiendrez probablement pas trop de calcium uniquement des aliments. Considère que c’est une bonne raison pour manger plus de crème glacée.
  2. Bois un coup. La déshydratation peut entraîner une légère hypercalcémie lorsque la quantité de liquide dans votre sang devient trop faible, alors gardez votre bouteille d’eau remplie et prête.
  3. Faites le calcul. Entre les multivitamines, les suppléments, les antiacides et le yogourt du matin, votre apport quotidien en calcium peut s’accumuler plus rapidement que vous ne le pensez. Faites attention à ce que vous consommez vraiment.
  4. Planifier une visite de contrôle. La plupart des médecins vérifient les taux de calcium lors des analyses sanguines de routine que vous subissez lors d’un examen annuel. C’est une raison de plus de consulter votre médecin habituel.
  5. Compléter avec soin. Demandez à votre médecin si vous devriez prendre des suppléments de calcium et de vitamine D et, le cas échéant, de quelle quantité vous en avez besoin. « Il ne fait aucun doute qu’un apport adéquat en calcium est bon pour les os. Mais en prendre plus qu’il n’en faut ne rendra pas vos os plus forts « , dit le Dr Williams. Parfois, assez, c’est assez.

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