Quel est le meilleur régime amaigrissant ?

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Vous voulez perdre quelques kilos – et cette fois, vous êtes
déterminé à faire durer vos saines habitudes de vie. Alors, par où commencer ? Devriez-vous
abandonner les glucides, ou embrasser les grains entiers ? Couper la viande ou devenir riche en protéines ?

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Il n’y a pas une seule bonne réponse, dit la diététiste Andrea Dunn, RD. « Le meilleur régime est celui que vous allez suivre, dit-elle. « Et je ne dis pas cette langue dans la joue ! Il n’y a pas un régime qui convienne aux besoins, à la personnalité, au style de vie ou aux préférences alimentaires de chacun. »

Les régimes soutenus par la science

Les régimes à la mode existent depuis toujours, et la plupart vont et viennent pour une raison : Ils ne fonctionnent pas à long terme. Si vous cherchez à perdre du poids – et à ne pas en perdre – Dunn recommande de commencer par un plan alimentaire appuyé par des données scientifiques solides.

Voici ses 3 meilleurs choix :

régime méditerranéen

Techniquement, le régime méditerranéen n’est pas un régime, dit Dunn.
« C’est plus un style de vie. » En se basant sur les habitudes alimentaires typiques du
Dans la zone méditerranéenne, ce plan est axé sur les aliments d’origine végétale.

L’essentiel : Mangez des légumes, des haricots et d’autres légumineuses. Mangez du poisson et des fruits de mer quelques fois par semaine à la place de la viande rouge. Mangez des fruits pour une gâterie sucrée ou des noix pour une collation. Utilisez l’huile d’olive comme matière grasse principale.

Les avantages : Des études montrent que le régime méditerranéen réduit le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral et contribue également à la perte de poids.

Pour qui c’est bon : Le régime méditerranéen est un excellent choix si vous n’êtes pas un gros mangeur de viande et si vous ne mangez pas de légumes, fruits, légumineuses et grains entiers.

Plan protéique modéré

Dunn recommande souvent un régime qu’elle appelle une protéine modérée.
mais on pourrait aussi dire qu’il s’agit d’un régime modéré en glucides. Ce
met toujours l’accent sur les grains entiers et les fruits et légumes et limite les aliments transformés.
de sucre ajouté. Mais cela permet d’avoir plus de protéines animales pour ceux qui
carnivores au coeur.

L’essentiel : Avec ce régime, visez à obtenir :

  • 30 pour cent de vos calories quotidiennes proviennent des protéines.
  • 30 pour cent de graisse.
  • 40 pour cent de glucides.

Les avantages : Pour de nombreuses personnes, un régime riche en protéines diminue la faim, ce qui facilite le respect du plan.

Pour qui c’est bon : Ce régime est un excellent choix pour les personnes qui s’enthousiasment à l’idée de faire des feuilles de calcul ou d’utiliser une application qui leur permet de suivre tout ce qu’ils mangent. « Si vous aimez les chiffres, c’est le plan pour vous « , dit Dunn.

régime DASH

Abréviation de Dietary Approaches to Stop Hypertension, le régime DASH a commencé comme un régime de recherche pour réduire l’hypertension artérielle. « Ce style d’alimentation peut aussi aider à réduire le cholestérol et à perdre du poids « , explique M. Dunn.

L’essentiel : Le plan DASH indique le nombre de portions que vous devriez consommer dans chaque groupe alimentaire.

Les avantages : Des études ont montré que si le DASH aide à abaisser la tension artérielle, il est encore meilleur pour abaisser le taux de cholestérol.

Pour qui c’est : Ce régime est parfait pour la personne qui planifie ses repas en fonction des groupes alimentaires et qui ne veut pas faire le suivi des calories.

Trouvez votre meilleur régime

Certaines personnes trouvent que d’autres régimes fonctionnent bien pour elles. Certains adorent le régime céto riche en matières grasses et faible en glucides. D’autres ne jurent que par un jeûne intermittent, au cours duquel vous limitez votre alimentation pendant certains jours de la semaine ou certaines heures de la journée.

M. Dunn recommande de se tenir à l’écart des plans qui interdisent des groupes alimentaires entiers. De même, sautez les régimes qui promettent une perte de poids rapide de plus de 1 ou 2 livres par semaine. « Si cela semble trop beau pour être vrai, c’est probablement le cas, dit-elle.

Et demandez-vous si votre nouveau régime alimentaire est vraiment quelque chose que vous pouvez suivre à long terme. Dunn note : « Il s’agit d’adapter votre mode de vie aux aliments que vous aimez et à ce qui vous convient le mieux à long terme, sans vous sentir dépossédé ou dépouillé ».

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