Rester assis toute la journée ? Essayez ces étirements

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Après avoir passé toute la journée assis à votre bureau, penché sur votre ordinateur, il y a de fortes chances que vous quittiez le bureau avec quelques points durs ou douloureux. Mais vous n’avez pas besoin d’attendre la fin du travail pour trouver un soulagement. Le chiropraticien Chad Adams, DC, offre des trucs et astuces pour combattre la douleur qui se forme.

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Quelles zones devriez-vous étirer ?

La première étape consiste à bouger le plus possible pour identifier les principales zones de tension dans le corps, dit le Dr Adams. Il est important d’essayer d’éviter une « position fixe » tout au long de la journée. Prenez une courte pause pour vous lever et bouger ou vous étirer après 30 minutes d’assise.

« Beaucoup d’entre nous maintiennent des tensions dans des zones clés du corps, comme le cou, les épaules, la mâchoire, le haut et le bas du dos « , explique le Dr Adams. « Si vous êtes sujet aux maux de tête ou aux douleurs cervicales en particulier, un truc consiste à dessiner un grand « O » avec votre tête pour identifier la zone du cou et des épaules qui est la plus tendue. »

L’aménagement du bureau joue également un rôle

Pour beaucoup de gens, une grande partie de la journée de travail se passe à regarder un écran d’ordinateur, ou parfois plusieurs écrans. Le Dr Adams vous encourage fortement à placer vos écrans d’ordinateur de façon à ce qu’ils soient directement devant vous et que votre regard naturel soit aligné à la bonne hauteur. En gardant les bras à un angle de 90 degrés sur le bureau, vous éviterez également une extension excessive des épaules lorsque vous tapez ou utilisez une souris.

« Souvent, les gens peuvent souffrir de douleurs cervicales d’un côté en particulier parce qu’ils sont toujours en train de lever la tête d’un côté pour lire leur écran d’ordinateur « , explique-t-il. « Cela contribue aussi aux cas de lombalgie quand on s’appuie sur l’un des accoudoirs au lieu de s’asseoir droit. »

Il est également important de vous assurer que la hauteur de votre chaise est ajustée pour que vos pieds touchent le sol confortablement. Un truc que le Dr Adams suggère pour vérifier votre posture est de mettre vos pieds à la terre comme si vous alliez vous lever, mais restez assis, et tenez-le pendant 10 à 15 secondes. Cette action aide automatiquement à corriger votre posture : alors que le corps se prépare à se lever, la tête est en position neutre avec notre colonne vertébrale, qui est allongée.

Muscle contre fascia : la différence

Le fascia est le tissu conjonctif à quatre couches qui recouvre tous les tissus mous et graisseux, y compris nos muscles. En raison de sa nature multicouche, il faut plus de temps pour l’allonger et l’étirer correctement.

« Lorsque nous nous étirons, la durée de la pose détermine si nos muscles seront allongés ou non « , dit le Dr Adams. « C’est pourquoi je suggère aux patients de faire des étirements plus profonds après le travail. »

Prendre le temps de faire une série de séances d’étirement de 30 secondes
plusieurs fois au cours de la journée aidera en fin de compte à tenir des poses pour
de plus longues périodes plus tard.

« Les étirements périodiques nous aident à maintenir notre flexibilité
tout au long de la journée « , dit-il. « Pour un bon soulagement de la tension, ne pas
comptez rattraper votre retard en vous étirant plus tard. »

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