Se réveiller raide et endolori tous les matins ? Essayez ces ajustements pour faire enfler à nouveau le sommeil

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Ahhhhh, dors. C’est le meilleur – à moins que vous ne sachiez que vous allez vous réveiller dans la douleur. Alors le sommeil devient quelque chose que vous redoutez. Plus la douleur est forte, plus il est difficile de dormir. Et tu ne le saurais pas : Un sommeil de mauvaise qualité entraîne une plus grande douleur.

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La cause de vos douleurs dorsales, cervicales ou matinales pourrait-elle être
une explication simple ?

« Lorsque vous bougez, les tissus qui entourent vos articulations sécrètent un liquide qui lubrifie vos articulations, ce qui permet aux os de se déplacer facilement les uns par rapport aux autres « , explique George Girgis, spécialiste en médecine de la douleur.

« Pendant la journée, vous vous déplacez, ce qui permet au fluide de circuler. Mais l’immobilité nocturne peut entraîner inflammation, raideur et douleur le matin. »

Tout d’abord, éliminez les conditions qui causent la raideur et la douleur matinales.

Si vous consultez un médecin pour votre douleur, il est probable qu’il ou elle
veulent faire des tests de dépistage simples pour déterminer si l’immobilisation induite par l’immobilité
c’est l’inflammation qui en est la cause. Votre médecin voudra écarter la possibilité que d’autres
les affections qui causent l’inflammation des articulations et des tissus, telles que :

  • Une infection virale récente, comme la maladie de Lyme.
  • Maladie de la thyroïde.
  • Faible teneur en vitamine D.
  • Polyarthrite rhumatoïde.

S’il n’y a pas une condition sous-jacente qui cause votre douleur, c’est que
le temps de passer à l’action.

8 stratégies pour retrouver un sommeil réparateur

Mettez à jour votre logiciel de mise en veille. Parfois, vous pouvez obtenir une bonne nuit de sommeil avec un simple réglage de l’oreiller. L’oreiller droit aligne correctement la partie de votre colonne vertébrale qui se trouve dans votre cou afin d’éviter toute tension musculaire pendant votre sommeil. Ou vous pourriez avoir besoin d’un nouveau matelas. Considérez un matelas comme un investissement dans votre santé. « Nous recommandons un matelas ferme (mais pas trop ferme) pour un sommeil de la meilleure qualité « , dit le Dr Girgis.

Changez votre régime alimentaire. Évitez les aliments qui favorisent l’inflammation. Le régime méditerranéen, qui comprend beaucoup de légumes, de fruits, de grains entiers et de fruits de mer, peut augmenter les antioxydants qui aident à réduire l’inflammation.

Faites de l’exercice (mais n’en faites pas trop). Le mouvement lubrifie
les articulations, ce qui éloigne la douleur et la raideur. Mais attention quand même : Faire de l’exercice
l’heure du coucher ou du surentraînement peut mener à l’insomnie. « Tirez 30 minutes par jour,
cinq jours par semaine « , dit le Dr Girgis.

Prenez un supplément de vitamine D. Vos os et vos muscles ont besoin de vitamine D pour une santé optimale. La plupart des gens n’ont pas assez de vitamine D dans leur alimentation, alors discutez avec votre médecin du choix d’un supplément ou d’aliments contenant de la vitamine D ajoutée.

Essayez une nouvelle position de sommeil. Dormir sur le ventre peut contribuer à vos douleurs matinales. Dormez plutôt sur le dos avec un oreiller sous les genoux pour garder votre colonne vertébrale en position neutre. Alternativement, vous pouvez dormir sur le côté avec un oreiller entre les genoux.

Gardez vos muscles souples. L’inflammation peut se produire lorsque la masse musculaire se décompose. Trouvez des moyens d’entretenir vos muscles – l’abonnement au gymnase n’est pas nécessaire.

« Le yoga est un excellent moyen de maintenir la masse musculaire parce que vous utilisez votre poids corporel pour garder vos muscles en santé « , dit le Dr Girgis. « D’autres options peuvent inclure soulever un livre de cuisine lourd comme poids ou s’accroupir à votre bureau. »

Soulager le stress. L’exercice, le yoga et le massage soulagent l’inflammation en augmentant le flux sanguin vers vos muscles. Vous pouvez également incorporer la méditation de pleine conscience, dont il a été cliniquement démontré qu’elle change la façon dont votre cerveau traite la douleur. Avec le temps, l’intensité de la douleur diminue avec la méditation. Pour méditer, concentrez-vous sur la respiration. Si votre attention s’égare, concentrez-vous sur votre respiration ou sur les sons qui vous entourent. Commencez par une minute et accumulez jusqu’à plus de temps.

Éteignez vos cigarettes pour de bon. Il y a tant de raisons d’arrêter de fumer, mais vous pouvez ajouter le soulagement de la douleur à la liste. « Fumer empêche le sang oxygéné d’atteindre les os et les tissus « , dit le Dr Girgis. « Il limite également l’échange d’oxygène et de dioxyde de carbone dans votre sang, ce qui diminue la qualité du sang. Le résultat est un affaiblissement des muscles. »

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