Trois options de traitement de la douleur à la hanche de golf

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Revivez votre jeu de golf avec ces traitements efficaces contre la douleur à la hanche.

De tous les sports auxquels vous pouvez penser, le golf semble probablement être l’un des plus sûrs. Il n’y a pas de tacle, pas de collision et pas de combat physique dans le jeu. Cependant, les golfeurs ne sont pas à l’abri des blessures lorsqu’ils sont sur le parcours. Les douleurs à la hanche causées par le golf peuvent être causées par le balancement répété du bâton de golf, ce qui exerce une pression sur l’articulation de la hanche et les muscles environnants. La douleur peut également être exacerbée si l’élan n’est pas exécuté correctement ou en douceur. Ce mouvement répétitif de torsion et la pression exercée sur les hanches peuvent causer de l’inconfort et nuire à la capacité du golfeur de jouer.

Pour ce type de blessure, les spécialistes du Rothman Orthopaedic Institute recommandent notre eBook, Hip Health : Soulager la douleur et restaurer la mobilité. Ce texte fournit des informations utiles pour garder vos hanches en bonne santé, soulager la douleur actuelle et éviter de futures blessures à la hanche. Si vous souffrez actuellement de douleurs à la hanche causées par le golf, voici trois options de traitement qui peuvent vous aider à retrouver votre mobilité et à retourner sur le parcours.

Comment traiter votre douleur de hanche du golf

  1. Repose-toi pour récupérer. Si votre élan de golf vous cause des douleurs aux hanches, il n’est pas surprenant qu’il soit recommandé de faire une pause. Il se peut que vous vous soyez froissé la hanche en vous tortillant le corps sur le parcours. Dans ce cas, utilisez la méthode RICE de repos, de givrage, de compression et d’élévation avant de commencer un programme d’exercices de réadaptation. Votre médecin peut également vous suggérer d’utiliser des béquilles pendant les premiers jours pour réduire la pression exercée sur l’articulation de la hanche. Un autre conseil pour détendre la zone blessée est d’appliquer de la chaleur pendant votre période de repos. La chaleur peut aider à réduire la douleur et à augmenter la mobilité.

  2. Faites de l’exercice pour augmenter votre force. Après une pause dans la pratique du golf, l’étape suivante de la récupération de la douleur à la hanche consiste à renforcer la zone blessée. Certains des muscles cibles que vous voudrez renforcer pour soutenir vos hanches sont ceux de vos fesses et l’intérieur, l’extérieur et l’arrière de vos cuisses. La création d’un cadre musculaire plus fort rendra votre corps mieux capable d’absorber la tension impliquée par le golf.

    Bien que l’exercice de la hanche soit un élément important de la prévention des blessures futures à la hanche, vous ne devriez pas ajouter un programme de conditionnement à votre routine quotidienne sans l’approbation de votre médecin. Discutez avec lui des exercices qui sont les meilleurs pour renforcer les hanches et planifiez une routine qui vous convient.

  3. Étirez-vous pour plus de flexibilité. Assurez-vous de vous étirer avant et après votre programme d’exercices ainsi que vos futures parties de golf. Quelle que soit l’activité physique que vous pratiquez, les étirements préalables préparent vos muscles à l’exercice, et les étirements ultérieurs allongent et détendent les muscles lorsqu’ils sont fatigués et tendus. L’étirement des muscles soulage les tensions et diminue les risques de blessures. Dans tout programme de rééducation, les étirements et l’exercice physique vont de pair. Demandez à votre médecin d’augmenter la flexibilité autour de vos hanches, ce qui devrait, à son tour, augmenter la vitesse de votre récupération.

Ces trois étapes du traitement de la douleur à la hanche devraient vous aider à soulager la douleur et à reprendre le jeu que vous aimez. Une fois que vous êtes de retour sur le parcours, cependant, soyez prudent et facile dans le mouvement. Demandez à un professionnel d’évaluer votre posture et votre élan pendant que vous jouez au golf pour vous assurer que votre forme est correcte et sécuritaire. Parfois, de petits changements dans votre démarche, votre posture, le placement de vos mains et votre élan peuvent faire une énorme différence dans votre façon de vous sentir et votre niveau de performance.

Les douleurs à la hanche causées par le golf sont courantes et doivent être traitées immédiatement avant que la douleur et toute blessure correspondante ne s’aggravent. Les médecins de l’Institut orthopédique Rothman sont spécialisés dans le diagnostic et le traitement des blessures sportives et peuvent vous aider à vous remettre de douleurs à la hanche. Pour plus d’informations, visitez-nous ici ou contactez-nous à 1-800-321-9999.



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