Tu vas dîner avec des amis ? Ne laissez pas la pression des pairs faire dérailler votre alimentation saine

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« Vivez un peu ! » « Une salade ? Ce n’est pas drôle. » « Des frites pour les
table ! » Lorsque vous êtes confronté à des choix d’aliments délicieux mais malsains, les pairs peuvent vous aider.
La pression peut rendre difficile le maintien d’une alimentation saine.

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« La plupart du temps, les gens qui font pression sur vous le font par amour – ils veulent que vous partagiez leur nourriture et les sentiments qui l’accompagnent « , dit la psychologue Susan Albers, PsyD. « C’est dur de dire non à la pression des pairs. »

Mais
c’est faisable. Que vous essayiez de faire des choix plus sains ou que vous vouliez simplement
pour marcher au rythme de votre propre tambour, un peu de prévoyance est la clé.

Devinez quoi ? Votre famille et vos amis influencent vos choix alimentaires

Tout comme la grippe, manger est contagieux.

« Nous mangeons comme les autres parce que nous voulons être la norme. Nous voulons être comme les gens avec qui nous passons du temps « , explique le Dr Albers.

« Et c’est subtil. Des études ont montré que les gens qui mangent ensemble ont même tendance à mâcher à la même vitesse. Ils reflètent la personne avec qui ils sont. »

Cela signifie que si vous traînez avec une foule de gâteries, vous risquez davantage de trop manger pour vous intégrer. Cela fonctionne aussi dans l’autre sens – vous avez plus de chances de transmettre ce morceau de gâteau si vos amis le font.

« Les personnes avec qui vous mangez ont un impact considérable sur ce que vous commandez et sur la quantité de nourriture que vous mangez « , dit-elle. « Mais si tu deviens conscient de toi et de tes habitudes, c’est plus facile d’éviter de suivre ce que les autres font. »

Rejoignez le mouvement de la pleine conscience

« Manger en connaissance de cause est le contraire de la pression des pairs », Dr.
Albers dit. « Vous utilisez des repères sociaux internes au lieu de repères sociaux externes pour faire
des décisions. »

Pour être un mangeur attentif, établissez vos intentions avant de commencer.
manger – et ensuite suivre une bouchée à la fois. Restez présent. Mettre l’accent sur tous les
les sensations que procure l’alimentation : le goût des aliments et la sensation qu’ils procurent. La pleine conscience
peut vous aider à vous sentir plus satisfait et en contrôle.

Pour le faire :

  1. Décider combien vous voulez manger à l’avance. Soyez clair sur votre niveau de faim et de satiété.
  2. Poursuivre jusqu’au bout sur vos décisions, et ne vous excusez pas et ne les expliquez pas.
  3. Concentrez-vous sur l’odeur, le goût, les sons (est-il croustillant ?), l’apparence et la sensation des aliments dans votre bouche ou dans vos mains.

« Même en prêtant attention à votre taux de mastication, vous évitez de glisser inconsciemment dans ce que font les autres « , fait remarquer le Dr Albers. « Regardez à quelle vitesse les autres mangent, et essayez de mâcher plus lentement. Si vous savez ce dont vous avez besoin, cela fera une grande différence. »

La pratique rend parfait

Si vous avez de la difficulté à dire non à la pression des pairs, exercez-vous,
entraînement, entraînement, entraînement. Dis : « Non, merci » et « Je suis rassasié » devant le miroir.
ou sous la douche. Répétez-les jusqu’à ce que vous vous sentiez en confiance.

« Lorsqu’ils ne se détachent pas de votre langue et que vous faites des ourlets et des aisselles, il est facile pour les gens de vous enfermer « , dit le Dr Albers. « Mais si tu dis non d’une manière confiante et assurée, les gens reculent. »

Alors, jouez la comédie en direct. Engagez un membre de votre famille ou un ami
pour vous donner votre avis sur la façon dont vous sonnez. Plus vous dites non aux aliments malsains
plus il devient facile de faire des choix.

Soyez un leader

Avant d’aller au restaurant, regardez le menu et choisissez ce que vous voulez. Puis, quand la nuit des filles ou des garçons tourne autour, soyez les premiers à commander.

« La première personne à commander donne souvent le ton à la table « , dit le Dr Albers. « Si vous savez déjà ce que vous voulez, votre choix est le vôtre et non celui de quelqu’un d’autre. »

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