Votre enfant dort suffisamment ? Voici comment le dire

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Si votre enfant se réveille avant le réveil (même si vous souhaitez qu’il ne se réveille pas), c’est bon signe qu’il dort suffisamment. Mais si vous réglez trois alarmes et que vous devez quand même sortir votre enfant du lit le matin, il est temps de travailler à créer de meilleures habitudes de sommeil, car il ou elle ne dort peut-être pas assez.

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La rentrée scolaire est une période critique pour l’adaptation des enfants
à un horaire de sommeil régulier. La plupart des enfants s’habituent à rester éveillés.
un peu plus tard et y dormant plus souvent pendant l’été, mais comme les
l’année scolaire commence, il est important d’avancer l’heure du coucher et de retourner à l’école.
une routine.

Le manque de sommeil est un problème fréquent qui s’aggrave au fur et à mesure que l’on s’endort.
l’école commence, et c’est un problème qui conduit à des enfants et des parents fatigués –
une combinaison très malsaine.

De combien de sommeil un enfant a-t-il besoin ?

Les enfants d’âge scolaire (de 5 à 12 ans) ont besoin de 9 à 12 heures de sommeil chaque nuit, selon le spécialiste du sommeil pédiatrique Vaishal Shah, MD. Mais beaucoup d’enfants n’ont que 7 à 8 heures par nuit – parfois même moins.

Des études ont établi un lien entre la privation de sommeil, les sautes d’humeur et la réduction des fonctions cognitives, y compris les difficultés de concentration, des résultats d’examen inférieurs et une baisse du rendement scolaire global. Un mauvais sommeil est également associé à de mauvaises habitudes alimentaires et à l’obésité.

« De nombreux parents sont eux-mêmes privés de sommeil et pensent que les symptômes de privation de sommeil sont tout à fait normaux « , dit le Dr Shah.

Par conséquent, ils ne se rendent même pas compte que leurs enfants n’ont pas assez d’yeux fermés.

Pour déterminer si votre enfant dort suffisamment, posez-vous les questions suivantes
ces questions :

  • Est-ce que mon enfant a besoin d’être réveillé trois ou quatre fois ?
    avant de se lever du lit ?
  • Mon enfant se plaint-il d’être fatigué tout au long de sa vie ?
    le jour ?
  • Mon enfant fait-il une sieste l’après-midi ?
  • Mon enfant a-t-il besoin d’un sommeil de rattrapage sur le
    les week-ends ?

Si vous avez répondu oui à l’une de ces questions, alors, tout simplement, votre enfant ne dort pas assez. Non seulement le comportement et l’humeur de votre enfant peuvent s’améliorer avec plus de sommeil, mais le fait d’avoir plus de temps pour faire la sieste peut aussi contribuer au rendement scolaire.

8 conseils faciles pour des habitudes de sommeil plus saines

  1. Essayez de coucher votre enfant de façon à ce qu’il dorme au moins 10 à 11 heures par jour. Si votre enfant ne se couche pas assez tôt, faites-le plus tôt de 15 à 20 minutes tous les deux ou trois jours.
  2. Établissez un horaire de sommeil régulier. L’heure du coucher et du réveil de votre enfant ne devrait pas varier de plus de 30 à 45 minutes entre les soirs et les fins de semaine.
  3. Commencez à programmer une heure de réveil régulière une semaine avant la rentrée scolaire.
  4. Créez une routine d’endormissement régulière (oui, même pour les enfants plus âgés) qui calme et prépare l’esprit au sommeil.
  5. Éteignez les écrans électroniques au moins 60 minutes avant le coucher.
  6. Évitez la caféine et les boissons sucrées, surtout dans la deuxième moitié de la journée.
  7. Aidez votre enfant à se préparer à dormir en veillant à ce qu’il fasse suffisamment d’activité physique tout au long de la journée. Visez au moins une heure complète d’activité physique. « Les jeux en plein air, surtout le matin, sont utiles parce que l’exposition à la lumière naturelle aide à maintenir le rythme circadien de votre enfant au même niveau « , dit le Dr Shah.
  8. Comme pour beaucoup d’habitudes, il est essentiel de donner le bon exemple en faisant du sommeil une priorité pour soi-même.

Survivre aux matins

Même avec une bonne nuit de sommeil, les parents peuvent convenir que
Les matins de l’année scolaire peuvent être assez chaotiques. Quand même, un peu
la pré-planification peut aider à rendre les premières matinées plus agréables.

Quelques jours avant la rentrée scolaire, exécutez la routine matinale avec vos enfants pour vous assurer qu’il y a assez de temps pour vous habiller, prendre votre petit déjeuner et sortir. Il est également très utile, la veille au soir, de cocher quelques articles de votre liste de choses à faire le matin, comme préparer les lunchs, préparer les vêtements pour l’école et s’assurer que les sacs à dos sont bien remplis et prêts à partir.

Lorsqu’il s’agit d’établir un horaire de sommeil sain pour les enfants, il est nécessaire de noter qu’une proportion importante d’enfants auront de la difficulté à dormir à un moment donné durant leur enfance. Dans une certaine mesure, cela est normal sur le plan du développement, dit le Dr Shah. Cependant, il existe un sous-ensemble d’enfants qui souffrent de troubles du sommeil et qui devraient consulter un médecin.

Quand voir le pédiatre ?

Voici quelques raisons d’emmener votre enfant chez le médecin pour
discuter des problèmes de sommeil :

  • Votre enfant semble avoir des peurs ou des craintes excessives.
    l’anxiété d’aller dormir.
  • Ronflement fort ou perturbateur.
  • Réveils nocturnes inexpliqués fréquents.
  • L’énurésie nocturne qui persiste après l’âge.
    de 7.
  • Somnolence diurne excessive, en dépit d’un manque de sommeil.
    suffisamment d’heures de sommeil.

Cet article est basé sur l’un d’une série d’articles produits par Nouvelles des États-Unis et rapport mondial en association avec les experts médicaux de la clinique de Cleveland.

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